Walau Kerap Dianggap Jahat, Namun Sebenarnya Ini Fungsi Lemak untuk Tubuh dan Ini Sumber Lemak Alternatif

Pilih kacang dengan olahan yang benar, sehingga lemak yang dihasilkan benar-benar masuk kelompok lemak sehat, misalnya disangrai tanpa minyak, dioven ataupun di rebus maupun dikukus.

BACA JUGA:Apakah Boleh Seorang Istri Mengambil Uang di Saku Suami Tanpa Izin? Begini Penjelasannya

3. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3, yang baik untuk fungsi otak dan jantung.

Namun usahakan konsumsi ikan dalam kondisi yang masih segar dan bukan olahan, sehingga nutrisi yang dibutuhkan benar-benar bisa diserap tubuh. Karena ikan olahan biasanya sudah melewati beberapa proses, sehingga kandungan nutrisinya bisa berkurang.

4. Minyak Zaitun

Minyak ini mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan, yang baik untuk kesehatan jantung. Minyak zaitun  bisa digunakan untuk campuran salad, menumis ataupun diminum secara langsung.

Pilih produk minyak zaitun yang asli dan memang digunakan untuk memasak dan bukan untuk kecantikan ataupun perawatan wajah.

BACA JUGA:7 Manfaat yang Akan Tubuhmu Rasakan Jika Kamu Rutin Konsumsi Buah Nanas Setiap Hari

5. Biji-Bijian

Biji chia, biji rami, dan biji rami mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 serta serat.

Aneka biji-bijian ini juga sangat baik untuk dikonsumsi oleh orang yang sedang diet, karena bisa menjadi sumber lemak sehat, juga bisa melancarkan pencernaan jika dikonsumsi secara teratur.

6. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung lemak sehat, terutama dalam kuning telur. Selain itu, bahan makanan ini juga mudah ditemukan sehingga menjadi pilihan jika ingin mendapatkan makanan sehat dan mudah untuk diolah.

BACA JUGA:Mengenal Wotawati, Desa dengan Matahari Terbit Paling Telat, Terbenam Paling Cepat

Sumber: