Dijamin Tak Bakal Kehabisan Nafas, Jika Lari dengan Teknik yang Benar

RADARUTARA.ID- Pola hidup sehat saat ini sudah menjadi trend yang semakin menjamur dan tentunya memberikan nilai plus untuk kesehatan tubuh.

Olahraga yang paling banyak dipilih saat ini adalah Olahraga lari, karena mudah dan bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Namun, lari juga menjadi salah satu olahraga yang banyak dilakukan oleh profesional, dan bahkan sudah banyak event yang melaksanakan lari dalam agenda acara mereka, baik untuk promosi ataupun memang perlombaan murni.

Maka dari itu untuk pelari pemula, wajib tahu ada beberapa aturan tak tertulis yang harus dipahami sebelum melakukan olahraga lari, agar larimu tetap aman dan nafas tetap stabil.

Berikut tips untuk pelari pemula agar bisa finish tanpa ngos-ngosan, cocok untuk yang baru mulai latihan lari santai:

1. Mulai dengan kombinasi lari & jalan

Jangan langsung lari terus-menerus.

Coba metode run–walk, yakni 1 menit lari + 1 menit jalan (ulangi 10–15 kali), jika sudah kuat, tingkatkan jadi 2 menit lari + 1 menit jalan karena bisa membantu tubuh beradaptasi tanpa cepat capek.

2. Atur napas dengan ritme

Sebelum mulai berlari, pastikan kamu menarik nafas melalui hidung dan membuangnya lewat mulut secara teratur, untuk mendapatkan oksigen yang maksimal.

Kamu juga bisa menggunakan ritme 2 langkah tarik nafas, yakni lakukan 2 langkah lalu buang nafas, ini bisa menyeimbangkan oksigen yang keluar dan masuk ke dalam tubuhmu.

3. Turunkan pace (lari pelan saja)

Untuk pemula, tidak apa-apa mengguakan pace tinggi dan atur kecepatan di kekuatan sedang, contohnya jika kamu bisa sambil ngobrol pendek tanpa terputus itu artinya pace yang kamu gunakan tepat.

Maka dari itu prinsip lari sepelan mungkin asalkan tetap berlari, bisa digunakan oleh para pelari pemula, nantinya jika sudah terbiasa dan merasa mampu maka pace nya bisa ditingkatkan secara bertahap.

Sumber: