Kalau sering makan berlebihan dalam waktu lama, pertimbangkan untuk menemui ahli kesehatan untuk melakukan evaluasi gangguan makan berlebihan.
3. Makan Terlalu Cepat
Makan yang cepat termasuk hal yang lumrah saat kita sedang terburu-buru menjalani rutinitas sehari-hari yang serba cepat.
Tapi, kecepatan makan yang normal satu cara penurunan berat badan yang paling ampuh di dunia.
Hal ini disebabkan makan dengan kecepatan normal bisa memperlambat, makan tanpa gangguan, serta menikmati setiap gigitan sembari mendengarkan sinyal alami yang memberi tahu otak saat tubuh sudah merasa cukup.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa makan lebih lambat dan penuh perhatian bisa membantu seseorang merasa kenyang lebih cepat sekaligus mendorong penurunan berat badan dalam jangka panjang.
4. Tidak Mengonsumsi Cukup Protein
Protein adalah nutrisi penting untuk menurunkan berat badan.
Beragam penelitian tentang diet tinggi protein menyebutkan bahwa diet ini bisa membantu menurunkan berat badan serta menurunkan risiko penyakit jantung.
Hal ini terjadi akibat protein dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama sekaligus membantu menjaga pengeluaran energi istirahat (REE), sebagian karena efek protein pada hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin.
Asupan protein yang tinggi juga dapat membantu mencegah berat badan kembali.
Walaupun begitu, mengonsumsi protein mungkin tidak berpengaruh pada kasus puasa intermiten pada orang dewasa dengan obesitas, sehingga dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk memahami kapan diet protein paling ampuh untuk menurunkan berat badan.
5. Kurang Olahraga
Berolahraga secara rutin bisa membantu seseorang menurunkan berat badan.
Latihan aerobik dan latihan ketahanan, seperti angkat beban, telah terbukti ampuh dalam membantu penurunan berat badan berdasarkan beragam penelitian.
Walaupun demikian, olahraga saja kurang ampuh dalam mendorong penurunan berat badan kecuali dibareni dengan pendekatan pola makan yang tepat.