Aturan Porsi Makan untuk yang Sedang Diet, Wajib Dicoba

Kebutuhan Kalori Basal (BMR) adalah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi saat istirahat.

Aktivitas Harian (TDEE) adalah alori yang dibakar melalui aktivitas fisik sehari-hari.

Misal dengan berat 80 kg dan tinggi 153 cm, perkiraan BMR sekitar 1,500-1,600 kalori per hari (bisa bervariasi tergantung usia dan tingkat aktivitas).

Untuk menurunkan berat badan, kamu bisa mengatur konsumsi kalori sekitar 1,200-1,500 kalori per hari.

BACA JUGA:Yang Lagi Viral, Ini Profil Lengkap Fauzana Penyanyi Minang Dijodohkan dengan Tukang Ngarit

BACA JUGA:4 Cara Membuat Masker Lidah Buaya untuk Kulit Sehat dan Bercahaya!

2. Pembagian Makronutrien

Secara umum, distribusi kalori untuk diet seimbang dapat dibagi menjadi:

Karbohidrat: 45-55% dari total kalori

Protein: 20-30% dari total kalori

Lemak: 20-30% dari total kalori

Contoh pada pola makan 1,300 kalori:

Karbohidrat: 585-715 kalori (sekitar 146-178 gram)

Protein: 260-390 kalori (sekitar 65-98 gram)

Lemak: 260-390 kalori (sekitar 29-43 gram)

Sumber: