3. Ranjang hanya untuk tidur
Tempat tidur harus dianggap sebagai tempat yang didedikasikan khusus untuk tidur. Aktivitas lain yang tidak sesuai dengan tidur harus dihilangkan. Jadi, sebaiknya kita tidak menonton serial Netflix berjam-jam, makan, atau membaca di tempat tidur.
Yang penting, tidurlah hanya ketika kita ingin tidur. Jika Anda masih belum mengantuk, lebih baik bangun dari tempat tidur. Tetap di tempat tidur bisa memicu kecemasan yang membuatmu lebih sulit tertidur.
Ranjang menjadi tempat relaksasi yang pertama dan terpenting, di mana kita harus menjauhkan semua pikiran negatif.
4. Hindari melakukan olahraga pada sore atau malam hari
Terkadang hari-hari kita panjang, sehingga kita menunda aktivitas fisik hingga malam hari, dan ini merupakan kesalahan serius.
Berolahraga di penghujung hari akan meningkatkan suhu tubuh, mengaktifkan kita secara fisik dan psikologis dan kedua faktor ini tidak sejalan dengan tidur malam yang nyenyak.
Selain itu, cobalah untuk menghindari mandi air panas sesaat sebelum tidur, serta aktivitas intelektual yang intens hingga larut malam.
BACA JUGA:4 Praktek Dokter Gigi Terbaik dan Rekomended di Bengkulu, Lengkap dengan Alamatnya
5. Makan malam ringan akan membantumu tidur lebih nyenyak
Untuk tidur lebih nyenyak, yang terbaik adalah makan malam ringan dan hampir selalu pada waktu yang sama. Sangat penting untuk menghindari makan makanan terlalu berat sebelum tidur.
Namun hati-hati, ini bukan soal tidak makan sama sekali karena Anda pasti akan terbangun dengan keinginan yang sangat besar untuk mencari makanan untuk dimakan.
Anda juga harus menghindari minuman berenergi seperti kopi atau kafein lainnya, karena tidak ada yang lebih baik dari teh herbal sebelum tidur.
6. Ciptakan lingkungan yang nyaman sebelum tidur
Ketika kondisinya nyaman, maka kita akan lebih mudah tertidur. Cahaya lembut, musik lembut dan tempat tidur yang nyaman adalah tiga unsur untuk tidur yang nyenyak.
Faktor lain yang perlu dikendalikan adalah kebisingan, yang harus dihindari dengan cara apa pun, dan suhu ruanganmu, yang tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin. Di sisi lain, semua jenis layar cahaya biru harus dimatikan sebelum tidur.*