Coba 6 Kebiasaan Ini Saat Malam Hari, Tidur Bisa Menjadi Nyenyak dan Berkualitas

RADARUTARA.ID- Ketika menjalani rutinitas dengan serba cepat dan memelahkwn, terkadang kita tergoda untuk melepaskan hal yang sebenarnya baik untuk kesehatan kita, misalnya tidur malam yang nyenyak. 

Atau, kadang betapapun lelahnya, kita tidak bisa sekedar memejamkan mata dan tidur nyenyak. Sebab, kita cenderung mengadopsi kebiasaan buruk yang berdampak langsung pada kesehatan dan juga kualitas tidur. 

Karena, itu ketahui beberapa kebiasaan malam hari yang bisa menjamin tidur nyenyak, seperti melansir dari Bright Side, Selasa 16 April 2024.

BACA JUGA:Harga Rokok Berpotensi Naik Lagi, Ini Penyebabnya

1. Ubah posisi tidur

Posisi tidur terbaik adalah telentang. Hal ini tentu baik untuk tulang belakang dan leher bagian belakang, namun bisa menyebabkan mendengkur dan sleep apnea.

Di sisi lain, tidur tengkurap memiliki lebih banyak kerugian dibandingkan kelebihannya. Posisi ini memaksamu untuk menoleh, yang bisa menimbulkan rasa sakit yang sangat parah pada tubuh bagian atas.

Jika Anda tidur miring, Anda bisa mengurangi tekanan pada tulang belakang, tetapi pinggulmu akan terpengaruh. 

Dalam posisi janin, otot-otot secara alami rileks dan refluks serta mulas berkurang. Namun, posisi ini bisa membuat sulit bernapas. Jadi, penting untuk mengubah posisi tidur dari waktu ke waktu untuk mendapatkan tidur nyenyak.

2. Usahakan untuk selalu bangun dan tidur pada jam yang sama

Penting untuk diketahui bahwa tidur ditentukan oleh ritme sirkadian, yakitu jam biologis 24 jam bervariasi pada setiap orang.

Jadi, untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan langkah yang benar, penting untuk menerapkan ritme yang konsisten dalam hal waktu tidur dan, yang terpenting, bangun. 

Bangun terlambat di pagi hari akan menunda waktu tidur berikutnya, dan berdampak pada tidur malam berikutnya jika perilaku tersebut berulang.

Oleh karena itu, penting untuk memiliki ritme yang teratur untuk merasakan kelelahan tertentu yang mengingatkan kita bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Sumber: