12 Makanan yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Wajib Masukkan Dalam Daftar Menu Sehari-hari

Satu buah alpukat mengandung sekitar 975 miligram kalium. Buah alpukat banyak sekali mengandung vitamin serta lemak nabati yang baik bagi kesehatan tubuh, buah alpukat dapat ditambahkan pada omelet, salad, atau enchilada.

5. Kerang

Kerang, remis, dan tiram adalah sumber kalium yang sangat baik, dengan lebih dari 500 miligram kalium per porsi. Mereka juga kaya akan nutrisi lain seperti seng, zat besi, vitamin B12, dan asam lemak omega-3. Kerang dapat dimasukkan dalam sup atau dicampur dengan sayuran.

6. Salmon

Salmon mengandung sekitar 363 miligram kalium per porsi (sekitar 100 gram). Selain kaya kalium, salmon rendah lemak jenuh dan mengandung B12, vitamin D, dan zat besi. Anda bisa memasaknya dengan berbagai cara, mulai dari dipanggang, ditumis, hingga direbus.

BACA JUGA:5 Dzikir Ampuh Penghapus Dosa, Muslim Wajib Amalkan Ini Sebelum Ajal Menjemput

7. Air Kelapa

Satu gelas air kelapa mengandung sekitar 600 miligram kalium, lebih banyak daripada pisang. Air kelapa dapat digunakan dalam makanan penutup, semur, rebusan, atau saus untuk memberikan rasa ekstra pada hidangan.

8. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Pistachio, biji labu, hazelnut, dan almond adalah kacang-kacangan dan biji-bijian tinggi kalium yang cocok sebagai topping untuk salad, yogurt, smoothie, atau bahkan dalam adonan kue atau roti.

9. Susu Rendah Lemak

Susu dan yogurt Yunani tanpa lemak kaya kalium. Semakin rendah lemaknya produk susu, semakin tinggi kadar kaliumnya. Alternatif bagi yang tidak mengonsumsi produk susu adalah susu almond yang juga mengandung kalium tinggi.

10. Lentil

Lentil adalah sumber kalium yang baik dan juga kaya serat, protein, zat besi, dan seng. Anda dapat menggantikan daging dengan lentil dalam burger, bakso, atau sup.

BACA JUGA:Tips dari Google ini Sangat Ampuh Bantu Kamu Lacak Nomor HP Orang, Berikut Caranya

Sumber: