Tips Mudah Menjaga Kesehatan Mata agar Tetap Sehat hingga Usia Lanjut

2. Tetap aktif berolahraga

Aktivitas fisik teratur selama 150 menit per minggu, dapat meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke seluruh area tubuh, terutama mata.

Olahraga dapat mengurangi stres oksidatif dan menjaga berat badan agar tetap ideal, yang penting karena obesitas dapat meningkatkan risiko diabetes serta tekanan darah tinggi.

Keduanya dapat merusak pembuluh darah di mata serta menurunkan kualitas penglihatan.

Dengan berolahraga secara rutin, risiko gangguan mata jangka panjang dapat teratasi.

3. Berhenti merokok

Merokok bisa merusak saraf optik, mempercepat pembentukan katarak, hingga meningkatkan risiko degenerasi makula.

Kandungan nikotin membuat proses berhenti merokok menantang, namun setiap upaya berhenti memiliki dampak positif bagi kesehatan mata.

Meninggalkan kebiasaan ini membantu memperbaiki sirkulasi darah serta memberi mata kesempatan untuk pulih dari kerusakan jangka panjang.

4. Kurangi screentime

Menatap layar terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah, kering, dan buram. 

Mengatur posisi layar, menghindari pantulan cahaya, sering berkedip, serta menerapkan aturan 20-20-20 akan membantu mengurangi ketegangan mata.

Aturan 20-20-20 sendiri penting untuk dilakukan bagi pekerja yang lebih banyak menghabiskan waktu di depan layar.

Beri jeda untuk mata dari layar setiap 20 menit, selama 20 detik, dan melihat objek jauh berjarak 20 kaki (6 meter).

Kebiasaan tersebut juga membantu menjaga kelembapan alami mata.

Sumber: