Sulit Hilangkan Kebiasaan Begadang? Coba 7 Cara Jitu Ini

Cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau televisi dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. 

Usahakan berhenti memakai gadget paling tidak 30 menit sebelum tidur.

5. Atur Aktivitas di Siang dan Sore Hari

Olahraga ringan di siang atau sore hari akan membuat tubuh lebih rileks di malam hari. 

Tapi, hindari olahraga berat menjelang tidur karena malah bisa membuat sulit tidur.

6. Hindari Makan Berat di Malam Hari

Makan terlalu banyak sebelum tidur akan membuat perut tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur. 

Pilih camilan sehat kalau memang lapar, seperti buah ataupun segelas susu hangat.

7. Gunakan Teknik Relaksasi

Kalau sering sulit tidur, coba teknik pernapasan, meditasi, ataupun membaca buku ringan sebelum tidur. 

Hal ini bisa membantu menenangkan pikiran sekaligus mengurangi kebiasaan begadang.

Sumber: