Sulit Hilangkan Kebiasaan Begadang? Coba 7 Cara Jitu Ini

RADARUTARA.ID - Begadang atau tidur larut malam kerap dianggap sepele, padahal kebiasaan ini akan berdampak buruk bagi kesehatan fisik ataupun mental.

Kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh, membuat sulit berkonsentrasi, dan meningkatkan risiko penyakit kronis. 

Supaya tubuh tetap sehat dan bugar, berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi kebiasaan begadang:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan saat di akhir pekan. 

Tubuh mempunyai jam biologis (circadian rhythm) yang akan lebih stabil kalau kita konsisten dengan jadwal tidur.

2. Kurangi Konsumsi Kafein di Malam Hari

Kopi, teh, ataupun minuman energi hendaknya dihindari menjelang malam.

Kandungan kafein bisa membuat otak tetap aktif serta menghambat rasa kantuk, sehingga tidur juga jadi tertunda.

3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman akan membantu tubuh lebih gampang beristirahat. 

Pastikan kamar mempunyai pencahayaan redup, suhu sejuk, dan jauh dari kebisingan.

Kalau perlu, pakailah aroma terapi atau musik lembut untuk menenangkan pikiran.

4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Sumber: