2. Cat–Cow Stretch
Posisi merangkak
Tarik napas sambi lengkungkan punggung
Hembuskan nafas bulatkan punggung
Ulang 10x
Peregangan ini bisa melenturkan tulang belakang
3. Child’s Pose
Duduk di tumit, bungkuk ke depan, tangan lurus
Tahan 30–60 detik
Mengendurkan otot punggung
4. Knee Roll
Telentang, lutut ditekuk
Putar ke kanan & kiri perlahan
Ulang 10x
Mengurangi kaku pinggang
Selain gerakan ringan tersebut, penderita sakit pinggang juga harus memperhatikan posisi saat duduk dan bangun, dimana saat duduk punggung harus tegak, bahu rileks dan kaki menapak lantai.