RADARUTARA.ID- Menjalankan pola hidup sehat bisa mencegah datangnya beragam penyakit dan juga bisa membuat hidupmu menjadi lebih baik, karena tubuh bergerak secara teratur.
Bahkan pergerakan ringan sekalipun, jika dilakukan secara rutin bisa mencegah penyakit berkembang, jadi tidak ada salahnya melakukan peregangan selama 5 menit perhari secara rutin.
Jika kamu mengalami sakit pada pinggang, kamu bisa melakukan peregangan secara rutin dan tentunya menjaga gaya hidupmu untuk selalu sehat.
Berikut tips aman mengatasi sakit pinggang di rumah.
- Kompres hangat 15–20 menit, 2–3x sehari
- Jangan duduk terlalu lama bangun & jalan tiap 30–45 menit
- Perbaiki posisi duduk: punggung tegak, telapak kaki menapak lantai
- Tidur miring dengan bantal di antara lutut
- Hindari angkat berat sementara
Contoh pergerakan ringan untuk mengatasi rasa sakit pada pinggang yang bisa dilakukan walau hanya di kasur.
1. Pelukan Lutut ke Dada
Telentang, tarik kedua lutut ke dada
Tahan 15–30 detik
Ulang 5x
Gerakan ini bisa meredakan rasa tegang pada pinggang bawah