Untuk menaikkan Hb secara optimal, alangkah baiknya mengonsumsi sumber makanan hewani karena zat besi yang terkandung di dalamnya lebih tinggi daripada sumber makanan nabati.
2. Penuhi asupan folat dan vitamin B12
Folat dan vitamin B12 adalah faktor penting untuk pembentukan sel darah merah dan hemoglobin.
Folat bisa dijumpai pada sayuran hijau, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.
Sedagkan vitamin B12 biasanya terdapat pada produk hewani seperti telur, susu, dan daging.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, hemoglobin akan meningkat. 3. Memperhatikan asupan vitamin C
Meningkatkan asupan yang mengandung vitamin C juga bisa dicoba.
Vitamin C disebut mampu meningkatkan penyerapan zat besi untuk pembentukan sel darah merah.
Terutama buah-buahan, konsumsilah buah seperti jeruk, stroberi, atau paprika.
Selain itu, alangkah baiknya jika menyantap makanan yang mengandung zat besi supaya kadar hemoglobin semakin meningkat. 4. Minum air yang cukup
Minum air yang cukup dapat membantu tubuh dalam menjaga kekentalan dan volume darah, serta mendukung seluruh proses pembentukan sel darah merah.
Walaupun terkesan sederhana dan terlihat disepelekan, tetapi minum air yang cukup sepanjang hari menjadi langkah terpenting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh serta menjaga kecukupan kadar hemoglobin dalam darah.
5. Olahraga
Rutin berolahraga berguna untuk meningkatkan kebutuhan oksigen.
Nantinya, olahraga mampu merangsang produksi sel darah merah, yang pada akhirnya meningkatkan total kadar hemoglobin.
Tak perlu berolahraga yang dirasa memberatkan, cukup dengan lari atau jogging, yoga, maupun jalan kaki secara teratur.