5 Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa agar Tidak Lemas

Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun menjadi pilihan yang tepat.

Sayuran seperti selada, bayam, dan brokoli juga kaya akan air dan nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh. 

Mengonsumsi makanan-makanan ini dalam menu sahur dan berbuka dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh.

3. Batasi konsumsi kafein dan makanan asin

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda mempunyai efek diuretik yang akan meningkatkan produksi urine, sehingga mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh.

Begitu juga, makanan yang tinggi garam dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan. 

Maka dari itu, disarankan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein dan makanan asin selama bulan puasa untuk mencegah dehidrasi.

4. Hindari aktivitas fisik berlebihan

Aktivitas fisik yang intens dapat meningkatkan pengeluaran cairan melalui keringat, yang berpotensi menyebabkan dehidrasi. 

Jika memungkinkan, hindari melakukan olahraga berat atau pekerjaan fisik yang melelahkan selama siang hari selama berpuasa.

Kalau ingin berolahraga, pilihlah waktu setelah berbuka puasa atau menjelang sahur, dan pastikan untuk tetap mengonsumsi cukup cairan sebelum dan s setelah beraktivitas. 

5. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi

Mengetahui gejala awal dehidrasi sangat penting untuk mencegah kondisi yang lebih serius. 

Beberapa tanda dehidrasi diantaranya:

* Rasa haus yang berlebihan

Sumber: