Selain Salmon, Ini Pilihan Ikan yang Mengandung Omega 3

Apalagi, ikan ini enak dan gampang diolah. Kandungan omega 3 dalam 100 gram ikan ini yakni sebanyak 4.580 mg EPA dan DHA.

2. Salmon

Ikan yang satu ini termasuk paling terkenal disebut kaya kandungan omega 3 tertinggi.

Salmon mengandung protein dengan kualitas tinggi dan beragam nutrisi, terutama sejumlah besar vitamin D, selenium, dan vitamin B.

Orang yang sering mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, akan berisiko lebih rendah terkena penyakit seperti penyakit jantung, demensia, hingga depresi.

Kandungan omega 3 dalam 100 gram ikan salmon mencakup sebanyak 2.150 mg EPA dan DHA.

3. Ikan kod

Ikan penuh sisik ini padat nutrisi sekaligus sumber vitamin B12 dan omega-3, menjadikannya sebagai salah satu pilihan ikan yang tepat untuk program diet.

Kod dipilih sebagai pilihan pengganti terbaik untuk daging merah sebagai protein dan mampu melawan berbagai penyakit. 

Daging ini sangat cocok bagi penderita atherosclerosis dan untuk mereka yang mengidap penyakit jantung dan diabetes.

Ikan kod juga tinggi protein namun tanpa lemak, rendah kalori dan juga karbohidrat.

Dalam 85 gram ikan kod matang memiliki 19 gram protein tapi hanya 90 kalori dan 1 gram lemak sehingga cocok sebagai pilihan makanan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.

4. Ikan tenggiri

Ikan tenggiri menjadi sumber selenium, niasin, vitamin B6 dan B12 yang sangat baik. 

Ikan yang masih satu keluarga dengan makerel ini juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3.

Sumber: