Insomnia? Ini Menu Makan Malam yang Bikin Tidur Tambah Nyenyak

3. Oatmeal Hangat dengan Pisang dan Kayu Manis

Walaupun biasanya disajikan untuk sarapan, oatmeal juga cocok sebagai makan malam ringan. 

Oat mengandung melatonin alami, sedangkan pisang kaya magnesium dan kalium yang membuat otot jadi rileks.

Bonus: Tambahkan sedikit madu untuk cita rasa manis alami yang juga mendukung relaksasi.

4. Tumis Tahu dengan Bayam dan Bawang Putih

Tahu merupakan sumber protein nabati dan mengandung triptofan. 

Bayam kaya magnesium yang membantu tubuh jadi lebih tenang dan siap tidur. Bawang putih menambah rasa dan menyimpan efek menenangkan ringan.

Saran penyajian: Sajikan dengan sedikit nasi merah supaya kenyang tanpa berlebihan.

5. Teh Herbal dan Kudapan Ringan

Kalau tidak ingin makan berat, secangkir teh herbal seperti chamomile atau lavender bisa menjadi teman makan malam yang ideal. 

Tambahkan pula kudapan ringan seperti almond panggang atau greek yogurt polos.

Tips Tambahan agat Tidur Nyenyak:

* Hindari kafein dan makanan pedas di malam hari.

* Makan paling tidak 2 jam sebelum tidur.

* Batasi porsi supaya tidak merasa begah saat berbaring.

Sumber: