Kalau ingin sensasi segar tanpa gula tambahan, air soda tanpa pemanis bisa menjadi pilihan.
Gelembung karbon dioksida tak memengaruhi kadar hidrasi, cuma menambah sensasi segar di lidah.
Tapi, kalau perut terasa kembung, hendaknya batasi konsumsi dua hingga tiga kaleng per hari serta imbangi dengan air putih.
3. Teh herbal atau teh hijau
Teh herbal seperti chamomile, mint, atau rosehip bisa menjadi pengganti air putih yang menenangkan.
Kabar baiknya, teh berkafein seperti teh hijau juga tetap mampu menghidrasi tubuh, selama asupan kafein tidak berlebihan.
Sebuah studi menyebutkan teh hijau setara dengan air putih dalam memulihkan cairan tubuh seusai olahraga ringan.
4. Minuman isotonik
Minuman ini dirancang untuk menggantikan elektrolit dan cairan yang hilang ketika berolahraga berat atau berkeringat di cuaca panas.
Tapi, perhatikan kandungan gulanya.
Terlalu banyak gula malah membuat tubuh sulit menyerap cairan.
Kalau ingin lebih sehat, kamu bisa membuat versi rumahan, campur dua gelas air dingin, perasan setengah lemon, satu sendok teh madu atau sirup maple, hingga sejumput garam laut.
5. Air kelapa
Air kelapa dikenal kaya akan kalium dan karbohidrat alami yang menyegarkan.
Walaupun begitu, kandungan natriumnya rendah, sehingga kurang cocok untuk menggantikan cairan setelah olahraga berat.
Tapi, air kelapa tetap ideal dikonsumsi setelah sakit atau aktivitas ringan lantaran dapat membantu memulihkan keseimbangan elektrolit tubuh.