RADARUTARA.ID- Sudah sangat wajar jika menjaga kesehatan sebaiknya mulai dilakukan sejak muda, karena olahraga bisa menjadi investasi di hari tua nantinya.
Dari berbagai pendapat ahli, melakukan olahraga secara rutin di masa muda, bisa mengurangi rasa sakit pada tubuh tuamu nantinya, salah satunya mencegah timbulnya rasa sakit pada bagian lutut.
Lantaran lutut menjadi bagian yang penting untuk menopang tubuh saat berjalan ataupun melakukan semua aktifitas apapun.
Untuk menjaga kesehatan lutut pada orang yang sudah berumur agar tetap bisa berjalan dengan lancar dan tanpa rasa sakit, beberapa langkah berikut bisa sangat membantu.
Olahraga yang Tepat
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda yang dapat membantu menjaga kekuatan otot sekitar lutut tanpa memberikan tekanan berlebih.
Hindari olahraga yang memberikan dampak keras pada lutut, seperti lari jarak jauh atau olahraga dengan gerakan berulang.
Perkuat Otot Paha
Latihan penguatan otot paha (quadriceps) bisa membantu menstabilkan lutut. Latihan seperti squats ringan atau leg raises dapat membantu.
Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih memberikan tekanan ekstra pada sendi lutut. Menjaga berat badan yang sehat bisa mengurangi risiko nyeri pada lutut.
Peregangan dan Fleksibilitas
Lakukan peregangan otot secara teratur untuk menjaga fleksibilitas lutut dan mencegah kekakuan, seperti peregangan paha, betis, dan hamstring.
Pemakaian Alas Kaki yang Tepat
Gunakan sepatu yang nyaman dan mendukung, dengan sol yang cukup empuk untuk membantu meredakan dampak pada lutut saat berjalan.