Selain Susu, Ini 8 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi dan Mudah Didapatkan

RADARUTARA.ID - Kalsium merupakan mineral yang diperlukan tubuh untuk pertumbuhan serta pemeliharaan tulang dan gigi. 

Tak hanya itu, kalsium juga dibutuhkan untuk mendukung fungsi sistem saraf, kontraksi otot, serta pembekuan darah.

Orang dewasa memerlukan asupan kalsium sekitar 1.000 mg setiap harinya. 

Sedangkan, untuk lansia berusia di atas 50 tahun memerlukan sekitar 1.200 mg kalsium per hari. 

Kalau kebutuhan kalsium tersebut tidak terpenuhi, risiko kekurangan kalsium juga bisa terjadi.

Orang yang mengalami kekurangan kalsium akan sering mengalami masalah kesehatan, contohnya osteoporosis dan rakitis. 

Pada anak, kurangnya asupan makanan dengan kandungan kalsium akan menyebabkan terhambatnya tumbuh kembang.

Ragam Makanan Mengandung Kalsium

Untuk memenuhi kebutuhan tubuh dengan kalsium, kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan nutrisi tersebut.

Berikut ini adalah rekomendasi makanan mengandung kalsium yang mudah kamu dapatkan:

1. Ikan sarden

Ikan sarden adalah salah satu makanan dengan kandungan kalsium tinggi. 

Dalam 100 gram ikan sarden ada sekitar 95 mg kalsium.

Selain tinggi kalsium, ikan sarden juga mengandung protein dan omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan kulit. 

Sumber: