Tekanan Darah Normal pada Orang Dewasa dan Tips Menjaganya

RADARUTARA.ID - Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat faktor usia, gaya hidup, konsumsi makanan berlemak jenuh hingga kondisi kesehatan tertentu. Peningkatan tekanan darah ini bisa saja dialami dengan gejala seperti pusing, sakit kepala, dan gejala lainnya, atau bahkan tanpa gejala sama sekali.

Meski tanpa gejala, Anda seharusnya mengecek tekanan darah secara rutin. Lantas, berapakah tekanan darah normal pada orang dewasa?

Berapakah Tekanan Darah Normal pada Orang Dewasa?

Tekanan darah normal pada pada orang dewasa yaitu kurang dari 120/80 mmHg. 120 atau angka atas disebut sebagai sistolik yang artinya tekanan darah ketika jantung berkontraksi. Sementara itu, 80 atau angka bawah disebut sebagai diastolik yang menandakan tekanan darah ketika jantung berelaksasi.

Diagnosis hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat ditegakkan dokter ketika tekanan darah Anda berada di angka berikut:

• Prehipertensi, sistolik 120-139 mmHg dan diastolik 80-89 mmHg.
• Hipertensi stage 1, sistolik 140-159 mmHg dan diastolik 90-99 mmHg.
• Hipertensi stage 2, sistolik 160 mmHg atau lebih tinggi dan diastolik 100 mmHg atau lebih tinggi.
• Krisis hipertensi (perlu penanganan segera), lebih dari 180 mmHg dan diastolik lebih dari 110 mmHg.

Tips Menjaga Tekanan Darah Normal

Perubahan gaya hidup memainkan peran penting yang sangat besar dalam peningkatan tekanan darah Anda. Oleh sebab itu, tips menjaga tekanan darah normal berkaitan erat dengan gaya hidup yang sehat dan teratur, seperti:

1. Olahraga Teratur

Pertama, melakukan latihan aerobik secara teratur dapat membantu Anda dalam menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5-8 mmHg. Oleh sebab itu, agar tekanan darah tidak naik, maka olahraga ini harus dilakukan secara rutin, setidaknya dilakukan 30 menit setiap harinya.

Bagi orang-orang yang sudah terlanjur mengidap hipertensi, olahraga juga menjadi cara yang tepat untuk menurunkan tekanan darahnya menjadi normal. Beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dicoba seperti berenang, jalan kaki, jogging, dan bersepeda.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Tentu Anda pun juga sudah tahu bahwa makanan tidak sehat sangat berperan penting dalam setiap perubahan tekanan darah Anda. Maka dari itu, disarankan agar menjaga konsumsi makanan yang sehat dan kaya akan biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, hingga produk susu rendah lemak serta makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol lainnya.

Mengonsumsi garam dapur dalam batas wajar juga sangat direkomendasikan untuk membantu menjaga tekanan darah Anda agar tetap normal.

3. Tidak Merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko terjadinya hipertensi. Oleh sebab itu, dengan berhenti merokok, maka secara tidak langsung juga akan menjaga kesehatan jantung Anda serta mencegah terjadinya penyakit metabolik lainnya, termasuk juga diabetes melitus. 

4. Memiliki Waktu Tidur yang Cukup 

Pastikan Anda selalu memiliki waktu tidur berkualitas seharinya. Tidak hanya dari segi durasi atau kuantiti tidurnya, tetapi juga kualitasnya. Orang dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam setiap malamnya.

Oleh sebab itu, bila Anda merasa kesulitan tidur akibat insomnia, kecemasan, dan masalah kesehatan lainnya, maka perlu untuk konsultasikan dengan dokter di Halodoc. Selain itu, disarankan untuk membatasi waktu tidur di siang hari, maksimal 30 menit agar dapat tidur lebih awal di malam harinya.

Tips lainnya yaitu kelola stres dengan baik agar tekanan darah tidak mudah naik. Misalnya, melakukan hobi yang menyenangkan, tidak berekspektasi terlalu tinggi, dan bersikap realistis terhadap tujuan. 

Itulah beberapa tips menjaga tekanan darah normal yang bisa Anda lakukan. Apabila tekanan darah tak kunjung turun setelah melakukan tips diatas, mintalah bantuan dari dokter di Halodoc untuk menurunkan tekanan darah Anda. Dokter mungkin akan meresepkan obat penurun tekanan darah agar kembali normal.

Sumber: