Panduan Aman Berolahraga untuk Pemula yang Direkomendasikan Oleh Spesialis Jantung

RADARUTARA.ID- Dr. Bambang Dwiputra, SpJP (K), seorang spesialis jantung dan pembuluh darah, memberikan panduan penting bagi pemula yang ingin memulai rutinitas olahraga secara aman tanpa risiko kolaps.

Beliau menekankan pentingnya memahami batasan fisik dan menerapkan program latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Durasi Ideal untuk Pemula

Bagi orang awam yang baru memulai olahraga, dr Bambang merekomendasikan durasi latihan maksimal 30 menit per hari.

Aktivitas dapat dimulai dengan jalan kaki atau jogging ringan.

Total waktu olahraga yang disarankan dalam satu minggu adalah sekitar 150 menit, yang bisa dibagi dalam beberapa sesi.

BACA JUGA:Rupiah Memimpin Pelemahan Mata Uang Asia di Tengah Penguatan Dolar AS

BACA JUGA:Liverpool Kantongi Tiket Semifinal Usai Tundukkan Southampton

Memantau Detak Jantung

Untuk mencegah kolaps, penting bagi pemula untuk memperhatikan detak jantung saat berolahraga. Dr. Bambang memberikan rumus sederhana untuk menghitung batas detak jantung aman:

- Rumus: 220 - usia

- Batas maksimal: 80% dari hasil perhitungan di atas

- Jika detak jantung melebihi 80%, intensitas olahraga harus segera diturunkan

Seiring dengan meningkatnya kebugaran tubuh, intensitas dan durasi latihan dapat ditingkatkan secara bertahap.

Sumber: