Yuk Simak, Ini Cara Agar BAB Lancar secara Alami dan Dijamin Anti Sembelit

RADARUTARA.ID - Apakah kamu kesulitan buang air besar atau belum BAB selama beberapa hari? 

Bisa jadi, kamu mengalami sembelit atau konstipasi. 

Sembelit merupakan kondisi di mana seseorang sulit BAB atau frekuensi BAB menjadi lebih jarang dari biasanya.

Beberapa tanda sembelit seperti feses keras dan kecil, rasa tidak tuntas setelah BAB, perut kembung, serta proses BAB yang menyakitkan.

Walaupun umum terjadi, sembelit tak boleh dianggap sepele karena akan mengganggu aktivitas dan kesehatan tubuh. 

Lantas, bagaimana cara mengatasi sembelit secara alami? 

Yuk, simak informasinya dibawah ini!

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Kekurangan cairan tubuh bisa menyebabkan sembelit karena serat memerlukan air untuk melunakkan feses.

Kalau tubuh dehidrasi, feses menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.

Untuk mengatasi sembelit, pastikan tubuh cukup cairan. 

Minumlah paling tidak 8 gelas air setiap hari, khususnya di pagi hari setelah bangun tidur, supaya pencernaan lancar dan feses menjadi lebih lunak.

2. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makanan mengandung serta tinggi seperti sayuran hijau, buah-buahan (pepaya, apel, dan pir), kacang-kacangan, hingga biji-bijian utuh membantu meningkatkan volume feses serta mempercepat pergerakan usus. 


Sumber: