Stres dan Kurang Tidur
Kurangnya istirahat dan stres selama Ramadan, seperti karena perubahan jam tidur atau aktivitas malam hari yang padat, bisa memengaruhi hormon dan mengacaukan pengaturan gula darah.
Cara Mengatasi Gula Darah Naik Saat Puasa
Meski terdengar menantang, ada beberapa langkah yang bisa diambil agar kadar gula darah tetap stabil selama puasa:
Pilih Makanan yang Tepat
Saat sahur dan berbuka, usahakan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan sayur-sayuran.
Tambahkan juga sumber protein seperti telur, ikan, atau tahu-tempe, serta serat dari buah-buahan rendah gula.
Batasi Makanan Manis dan Gorengan
Hindari makanan dan minuman manis berlebihan. Jika ingin takjil manis, pilih buah kurma dalam jumlah terbatas dan minum air putih yang cukup.
Jaga Aktivitas Fisik Ringan
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki setelah berbuka puasa atau menjelang tidur. Aktivitas ini dapat membantu tubuh menggunakan gula dalam darah secara optimal.
Atur Jadwal Obat dengan Konsultasi Dokter
Bagi penderita diabetes, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Ramadan guna menyesuaikan dosis dan jadwal obat atau insulin yang aman saat berpuasa.
Perhatikan Jam Tidur
Tidur yang cukup membantu tubuh menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme, yang berperan penting dalam pengaturan kadar gula darah.
Kenaikan gula darah saat puasa bukanlah hal yang tak terhindarkan.