RADARUTARA.ID - Menunaikan ibadah puasa menjadi kewajiban bagi umat Muslim di seluruh dunia.
Di masa ini, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam, yang dapat menimbulkan resiko dehidrasi.
Dehidrasi akan menyebabkan beragam gangguan kesehatan, seperti pusing, lemas, hingga penurunan konsentrasi.
Maka dari itu, penting untuk menerapkan strategi yang tepat untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Berikut ini beberapa tips yang bisa diikuti:
1. Penuhi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan untuk mengonsumsi air putih minimal delapan gelas per hari demi menjaga keseimbangan cairan tubuh.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="360px" width="336px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Selama bulan puasa, pola konsumsi ini bisa diatur dengan pola 2-4-2, yaitu:
* 2 gelas saat sahur
* 4 gelas saat berbuka hingga setelah makan malam
* 2 gelas sebelum tidur
Pola ini membantu memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik walaupun dalam kondisi berpuasa.
2. Konsumsi makanan yang mengandung air
Selain minum air putih, mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air tinggi akan menjaga hidrasi tubuh tetap stabil.
Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun menjadi pilihan yang tepat.