2. Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman
Kandungan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh akan berpengaruh pada intensitas tidur.
Ditambah lagi, keadaan perut yang lapar atau kenyang akan menyebabkan ketidaknyamanan yang membuat seseorang sulit untuk terlelap.
Ada beberapa bahan yang lebih baik tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur, seperti nikotin dan kafein.
Kandungan nikotin dan kafein membutuhkan waktu yang lama untuk hilang dari tubuh dan akan mengganggu jam tidur.
3. Buat Suasana Tidur yang Nyaman
Menjaga ruangan agar tetap sejuk, gelap, dan tenang juga penting untuk mendapat kualitas tidur yang baik.
Selain itu, hindari paparan cahaya di malam hari dengan cara mengurangi penggunaan handphone dan memasang tirai penggelap ruangan.
4. Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang yang lama akan mengganggu tidur malam hari.
Itu sebabnya, batasi waktu tidur siang dengan tidak lebih dari satu jam supaya tidak mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Tetapi, jika harus bekerja di malam hari, tidur siang sebelum bekerja akan membantu meningkatkan intensitas waktu tidur mu.
5. Lakukan Aktivitas Fisik
Olahraga ringan secara teratur akan berpengaruh baik pada kualitas tidur.
Tetapi, kamu juga harus menghindari aktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur supaya tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup.
6. Kelola Stres