Amati sensasi fisik dan emosi yang Anda alami tanpa menilai.
Teknik ini dikenal sebagai "mindfulness," dan dapat membantu mengurangi intensitas serangan.
BACA JUGA:Doa Agar Diberikan Kesabaran dan Ketabahan dalam Menjalani Hidup
BACA JUGA:Benarkah Sumplemen Vitamin E Bisa Bantu Cerahkan Kulit, Ini Alasannya
3. Grounding Teknik (5-4-3-2-1)
Ini adalah teknik untuk membantu mengalihkan pikiran dari rasa takut. Fokus pada lima hal yang bisa dilihat, empat hal yang bisa dusentuh, tiga hal yang didengar, dua hal yang bisa dicium, dan satu hal yang bisa dirasakan di mulut (seperti napas atau air liur).
Teknik ini membantu mengalihkan fokus dari kecemasan ke hal-hal yang nyata dan konkret di sekitar.
Selain itu, dengan fokus ini akan membuat anda tidak akan berpikir yang aneh-aneh lagi kedepannya.
BACA JUGA:Hati-hati, Ternyata Stres Bisa Jadi Pemicu Utama Rambut Rontok!
BACA JUGA:Kamu Harus Kenali Tanda Jika Rambutmu Mulai 'Capek'
4. Relaksasi Otot Progresif:
Kencangkan satu kelompok otot dalam tubuh (seperti tangan atau bahu) selama 5 detik, lalu rilekskan.
Ulangi dengan kelompok otot lainnya.
Teknik ini dapat membantu tubuh melepaskan ketegangan fisik yang sering terjadi saat serangan panik.
5. Visualisasi:
Pikirkan tentang tempat atau situasi yang membuat Anda merasa tenang dan aman.