1. Masak 1 cangkir kacang hijau dengan 2 cangkir air.
2. Masukkan kacang hijau ke dalam sup atau salad.
3. Buat susu kacang hijau dengan mencampurkan 1 cangkir kacang hijau yang sudah direbus dengan 2 cangkir air.
3. Ikan
Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Beberapa jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol adalah salmon, tuna, dan mackerel. Ikan dapat dikonsumsi dengan cara digoreng, dipanggang, atau direbus. Berikut adalah beberapa contoh cara mengonsumsi ikan untuk menurunkan kolesterol:
1. Tambahkan 1 porsi ikan ke dalam salad atau sup.
2. Buat sandwich dengan ikan bakar.
3. Goreng ikan salmon dengan minyak zaitun.
BACA JUGA:14 Letusan Gunung Berapi Terdahsyat Sepanjang Sejarah Dunia
4. Ramuan alami
Ada beberapa ramuan alami yang dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol, seperti lemon dan bawang putih, jahe dengan bawang putih, jahe dengan madu, wedang uwuh, dan sere, jahe, dan gula merah.
- Lemon dan bawang putih
Ramuan ini dibuat dengan mencampurkan perasan lemon dan bawang putih. Ramuan ini dapat dikonsumsi dengan cara diminum langsung atau ditambahkan ke dalam salad.
- Jahe dengan bawang putih
Ramuan ini dibuat dengan mencampurkan jahe dan bawang putih yang sudah dihaluskan. Ramuan ini dapat dikonsumsi dengan cara diminum langsung atau ditambahkan ke dalam teh.
- Jahe dengan madu
Ramuan ini dibuat dengan mencampurkan jahe, madu, dan air. Ramuan ini dapat dikonsumsi dengan cara diminum langsung.
- Wedang uwuh
Wedang uwuh adalah minuman tradisional Jawa yang terbuat dari berbagai macam rempah-rempah, termasuk jahe, kayu manis, dan serai. Wedang uwuh dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol.
- Sereh, jahe, dan gula merah
Ramuan ini dibuat dengan merebus serai, jahe, dan gula merah. Ramuan ini dapat dikonsumsi dengan cara diminum langsung.