7 Makanan Berenergi agar Kuat Lari Tanpa Cepat Lelah

RADARUTARA.ID- Lari memerlukan energi yang cukup agar tubuh tidak gampang lelah atau mengalami gangguan seperti kram, pusing, dan mual.

Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat, protein, lemak sehat, hingga zat gizi mikro seperti kalsium dan zat besi sebelum berlari. 

Berikut ini beberapa makanan tambahan yang dapat membantu kamu agar tetap bertenaga selama lari:

1. Nasi Merah

Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna daripada nasi putih, sehingga dapat memberikan energi yang tahan lama. 

Ini cocok dikonsumsi sebelum kamu lari jarak jauh atau maraton.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki banyak karbohidrat, serat, dan vitamin A yang baik untuk daya tahan tubuh mu. 

Kandungan seratnya juga dapat menjaga keseimbangan gula darah, sehingga kamu tidak gampang lelah saat berlari.

3. Yogurt dengan Buah

Yogurt memiliki kandungan protein dan probiotik yang baik bagi pencernaan, sedangkan buah-buahan seperti beri atau pisang menghasilkan tambahan energi dari karbohidrat alami. 

Perpaduan ini cocok sebagai camilan sebelum lari jarak menengah.

4. Kacang Almond

Almond memiliki banyak lemak sehat, protein, dan magnesium yang dapat mengurangi risiko kram otot serta meningkatkan ketahanan tubuh ketika berlari. 

Sumber: