Mau Sehat Hingga Lansia? Konsumsi 9 Jenis Ikan Ini Setiap Hari

Teri dikenal rendah merkuri sehingga aman untuk dikonsumsi. 

Ikan kecil ini kaya vitamin B, kalsium, magnesium, fosfor, selenium, dan zat besi yang penting untuk tulang serta sistem kardiovaskular.

4. Sarden

Sarden menyimpan protein tinggi, omega-3, serta vitamin B-6 dan B-12. 

Walaupun sering dijumpai dalam bentuk kalengan, sarden segar tetap menjadi pilihan terbaik untuk konsumsi rutin.

5. Patin

Daripada memilih dori impor, ikan patin lokal dinilai lebih aman dan terjangkau. 

Bukan hanya tinggi protein, bagian perut patin juga kaya omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

6. Lele

Lele mengandung omega-3, vitamin B12, dan vitamin D. 

Kombinasi nutrisi ini bermanfaat bagi kesehatan otak, tulang, sistem imun, hingga fungsi saraf.

7. Mujair

Mujair kaya protein, fosfor, selenium, dan omega-3. 

Kandungan tersebut membantu menjaga kekuatan tulang, menangkal radikal bebas, serta mendukung perkembangan otak.

8. Tongkol

Sumber: