Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Setelah Makan

RADARUTARA.ID - Rasa ngantuk setelah makan, atau populer dengan istilah postprandial somnolence, kerapkali terjadi akibat perubahan kadar gula darah serta proses pencernaan tubuh.

Supaya tetap segar sesudah makan, berikut ini beberapa tips yang bisa kamu terapkan.

1. Bergerak Ringan Setelah Makan

Setelah makan, cobalah untuk mengerjakan aktivitas ringan seperti berjalan kaki sekitar 10-15 menit. 

Aktivitas ini dapat melancarkan pencernaan sekaligus meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga rasa ngantuk jadi berkurang. 

Hindari langsung berbaring setelah makan, karena akan membuat tubuh terasa semakin lelah.

2. Pilih Makanan dengan Bijak

Makanan yang tinggi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti, ataupun makanan manis kerapkali memicu lonjakan gula darah yang dibarengi dengan penurunan drastis, sehingga menyebabkan rasa kantuk.

Alangkah baiknya, memilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti gandum utuh, sayuran, dan juga protein.

Gabungan protein dan serat juga dapat membantu menjaga energi agar lebih stabil.

3. Jangan Makan Terlalu Banyak

Makan dengan porsi besar membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk mencerna makanan, sehingga aliran darah cenderung terpusat kepasa saluran pencernaan. 

Ini dapat menyebabkan rasa lemas dan kantuk. 

Cobalah makan dengan porsi kecil tapi sering supaya tubuh tidak kelebihan beban.

Sumber: