RADARUTARA.ID- Hanya dengan olahraga selama 1 Minggu penuh, perut buncit Anda bisa mengecil dan berkurang.
Perut yang buncit tidak cuma menganggu penampilan, tetapi juga bisa menyebabkan timbulnya berbagai penyakit seperti jantung, stroke, kolesterol dan sebagainya.
Ini, disebabkan karena adanya beberapa faktor, diantaranya adalah lemak, penumpukan cairan, sistem pencernaan terganggu hingga berkurangnya aktivitas fisik.
Dan salah satu cara yang bisa Anda, lakukan untuk menurunkan perut buncit adalah dengan meningkatkan intensitas olahraga fisik.
Lalu apa saja deretan olahraga yang bisa mengecilkan perut hanya dengan 1 Minggu? Berikut uraiannya:
1. Flutters kick
Untuk melakukannya, kamu bisa ikuti gerakan di bawah ini:
- Berbaringlah di lantai, posisi tangan berada di bawah pantat
- Dengan bertumpu pada punggung, angkat kedu kaki sedikit menjauhi lantai
- Kaki kanan sedikit lebih tinggi, daripada kaki kiri
- Tahan posisi tersebut sekitar 2-5 detik, kemudian ganti posisi kaki
- Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali, dan lakukan dalam 2-3 set, diantara jedanya kamu bisa istirahat sebentar
2. Plank
Untuk cara melakukannya, kamu bisa ikuti langkah berikut ini:
- Mulai dengan posisi tengkurap di lantai.
- Angkat badan kamu seperti akan push up, dan kamu bertumpu pada siku sampai tangan dan jari kaki.
- Pastikan dari kepala, punggung, sampai kaki lurus sejajar.
- Tahan gerakan ini selama 30 menit, dan lakukan dalam 2 set.
- Namun jika kamu pemula, maka kamu bisa melakukannya selama 10-15 detik terlebih dahulu.
3. Boat Pose
Cara melakukannya seperti ini:
- Berada pada posisi duduk, kaki ditekuk dan telapak kaki berpijak pada lantai.
- Dorong tubuh ke belakang, seperti bersandar.
- Angkat kedua kaki lurus menjauhi lantai, tahan hingga seperti huruf V.
- Setelah itu langsung kuruskan kedua tangan ke depan, berat bertumpu pada otot bagian perut.
- Tahan posisi tersebut kurang lebih 30-60 detik.
- Gerakan ini akan lebih mudah jika dilakukan secara berpasangan
4. Bycycle crunches
Cara melakukan olahraga ini adalah:
- Tubuh dalam posisi rebahan di lantai atau matras
- Kedua telapak tangan kamu diletakkan di bagian belakang kepala
- Angkat kaki kiri dan siku kanan, arahkan keduanya sampai bertemu
- Kembali ke posisi awal, dan selanjutnya lakukan bergantian dengan kaki dan tangan yang lain
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali
5. Mountain Climbers
Cara melakukan mountain climbers:
- Posisikan badamu dalam posisi seperti push up
- Badan bertumpu pada tangan, nah posisi tangan ini lurus bahu, dan telapak tangan menyentuh lantai
- Bagian kaki juga buka selebar bahu, dan pastikan punggungmu lurus
- Mulailah gerakan seperti memanjat pada tebing, kaki kanan menuju ke dada dan kaki kiri bertumpu pada lantai
- Kembali ke posisi semula, dan lakukan bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri
- Pastikan bagian atas tubuh tidak bergerak, sementara punggung juga tetap lurus
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam 1 set, dan kamu bisa melakukannya sampai 2 set.