Ikan kecil ini kaya vitamin B, kalsium, magnesium, fosfor, selenium, dan zat besi yang penting untuk tulang serta sistem kardiovaskular.
4. Sarden
Sarden menyimpan protein tinggi, omega-3, serta vitamin B-6 dan B-12.
Walaupun sering dijumpai dalam bentuk kalengan, sarden segar tetap menjadi pilihan terbaik untuk konsumsi rutin.
5. Patin
Daripada memilih dori impor, ikan patin lokal dinilai lebih aman dan terjangkau.
Bukan hanya tinggi protein, bagian perut patin juga kaya omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
6. Lele
Lele mengandung omega-3, vitamin B12, dan vitamin D.
Kombinasi nutrisi ini bermanfaat bagi kesehatan otak, tulang, sistem imun, hingga fungsi saraf.
7. Mujair
Mujair kaya protein, fosfor, selenium, dan omega-3.
Kandungan tersebut membantu menjaga kekuatan tulang, menangkal radikal bebas, serta mendukung perkembangan otak.
8. Tongkol
Dalam 150 gram tongkol terkandung sekitar 39 gram protein.
Ikan ini juga mengandung omega-3 dan niacin yang memegang peran penting dalam menjaga fungsi otak.