Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Jika sehari-hari lebih banyak duduk atau kurang bergerak, gula darah bisa meningkat.
Cobalah untuk rutin berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan olahraga ringan minimal 30 menit setiap hari.
4. Stres Berlebihan
Stres tidak hanya berdampak pada pikiran, tapi juga hormon tubuh yang berperan dalam mengatur gula darah.
Saat stres, hormon kortisol naik dan bisa menyebabkan peningkatan gula darah.
Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres.
5. Tidur yang Tidak Cukup
Kualitas dan durasi tidur yang buruk berhubungan erat dengan peningkatan gula darah dan risiko resistensi insulin.
Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam, hindari gadget sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan kamar yang nyaman agar tidur lebih nyenyak.
6. Mengonsumsi Karbohidrat Olahan
Roti putih, nasi putih, dan makanan berbahan tepung halus memiliki indeks glikemik tinggi yang membuat gula darah cepat naik.
Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang rebus yang lebih lambat dicerna dan membantu gula darah tetap stabil.
7. Minuman Beralkohol Berlebihan
Alkohol dalam jumlah besar dapat mengganggu kerja insulin dan menyebabkan gula darah naik maupun turun drastis.
Jika ingin minum, batasi konsumsi alkohol dan jangan sampai berlebihan.