RADARUTARA.ID - Ada beberapa cara mengatasi perut begah dan susah BAB yang tidak sulit untuk dilakukan dan cukup manjur.
Dengan sedikit perubahan gaya hidup yang lebih sehat, akan memberikan dampak signifikan dalam rutinitas BAB.
Perut begah dapat disebabkan oleh masuknya udara dari luar.
Tak hanya itu, perut begah juga bisa disebabkan oleh meningkatnya produksi gas dari dalam usus.
Untuk melegakan perut yang begah, mengeluarkan gas dengan buang air besar menjadi solusi tepat untuk mengatasinya.
Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah perut begah dan susah BAB:
1. Perbanyak Gerak
Ketika perut terasa begah karena kembung, lekas bangkit dari duduk dan cobalah untuk berjalan kaki sebentar selama 10 - 15 menit.
Olahraga ringan akan mengendurkan otot usus dan memperlancar pengeluaran gas serta memperlancar pembuangan feses.
2. Rutin Mengonsumsi Serat
Mengonsumsi makanan yang lebih banyak serat akan mempermudah BAB.
Serat akan meningkatkan jumlah dan konsistensi buang air besar, sehingga akan jauh lebih gampang untuk dikeluarkan.
Adapun makanan dengan sumber serat tinggi diantaranya sayuran, buah, gandum, kacang-kacangan, serta juga biji-bijian.
3. Makan Secara Perlahan
Makan secara perlahan sangat disarankan untuk menghindari keluhan perut begah dan susah BAB.