Bikin Tubuh Merasa Cepat Lelah, Ternyata Hal Ini Penyebabnya

RADARUTARA.ID - Merasa lelah dan lesu adalah hal yang umum: Sebuah survei nasional pada tahun 2022 menemukan bahwa 13,5% orang dewasa di AS melaporkan merasa “sangat lelah” atau mengalami “kelelahan” hampir setiap hari atau setiap hari selama tiga bulan terakhir.

Wanita berusia 18 hingga 44 tahun menunjukkan tingkat kelelahan tertinggi, yaitu lebih dari 20%.

Kelelahan seringkali dikaitkan dengan faktor kelebihan kerja atau tuntutan hidup atas zaman yang terus berkembang. Seorang ahli gizi menemukan bahwa, pilihan diet dan gaya hidup seseorang dapat menjadi penyebab masalah ini. Kedua faktor ini saling terkait dan bisa menjadi kunci untuk memahami apa yang membuat Anda mudah lelah.

Secara khusus, tidak mendapatkan cukup tiga nutrisi penting – vitamin D, vitamin B12, dan asam lemak omega-3 – adalah penyebab utama rendahnya tingkat energi tubuh.

Vitamin D

Lebih dari 40% orang dewasa di Amerika mengalami kekurangan vitamin D. Kadar yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, nyeri tulang, kelemahan otot, gangguan suasana hati, dan penurunan kognitif.

Makanan yang kaya vitamin D meliputi ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout pelangi, serta produk susu yang diperkaya dan kuning telur. Bagi vegetarian dan vegan, sumber vitamin D bisa berasal dari susu nabati dan sereal yang diperkaya, serta beberapa jenis jamur.

Jumlah vitamin D harian yang direkomendasikan oleh pemerintah AS adalah 400 unit internasional (IU) untuk bayi hingga usia 12 bulan, 600 IU untuk orang berusia 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk orang di atas 70 tahun. Lebih dari 5 ons (150 gram) fillet salmon sockeye mengandung sekitar 800 IU vitamin D. Jika Anda mengalami kekurangan vitamin, dokter mungkin akan meresepkan dosis yang sesuai.

Vitamin B12

Sekitar 20% orang Amerika memiliki kadar vitamin B12 yang tidak memadai, yang dapat mengganggu produksi energi dan menyebabkan anemia, yang berujung pada kelelahan.

Kadar rendah vitamin B12 secara signifikan lebih tinggi pada orang tua, wanita hamil dan menyusui, orang dengan gangguan gastrointestinal seperti penyakit radang usus, orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti penghambat pompa proton, dan orang dengan gangguan penggunaan alkohol.

Karena vitamin B12 terutama ditemukan dalam daging, ikan, susu, dan telur, para vegetarian dan vegan harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12. Jumlah harian yang direkomendasikan untuk siapa pun yang berusia 4 tahun ke atas adalah 2,4 mikrogram, yang setara dengan jumlah yang terdapat dalam 3 ons tuna atau salmon Atlantik. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan sedikit lebih banyak.

Mengonsumsi suplemen B12 bisa sama efektifnya dengan mendapatkan vitamin dari makanan – dan mengonsumsi suplemen bersama makanan dapat meningkatkan penyerapannya.

Namun, ada catatan penting tentang suplemen secara umum: meskipun suplemen dapat bermanfaat, mereka tidak boleh menggantikan makanan utuh.

Sumber: