Serat membantu melancarkan pencernaan, menambah volume feses, dan mencegah sembelit.
Makanan yang kaya akan serat antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Anda dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 25-38 gram serat setiap hari.
3. Jus dan smoothie
Jus dan smoothie adalah cara yang baik untuk mendapatkan asupan serat dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Anda bisa membuat jus dan smoothie dari buah-buahan, sayuran, atau kombinasi keduanya.
4. Konsumsi pati resisten
Pati resisten adalah sejenis serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Pati resisten dapat membantu menjaga kesehatan usus besar dengan meningkatkan mikroflora usus.
Makanan yang kaya akan pati resisten antara lain kentang, nasi, kacang-kacangan, pisang, dan biji-bijian.
5. Konsumsi probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup dalam usus. Probiotik dapat membantu menjaga kesehatan usus besar dengan meningkatkan mikroflora usus dan mengurangi peradangan.
Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, acar, dan kefir. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen probiotik.
6. Teh herbal
Teh herbal juga dapat membantu menjaga kesehatan usus besar. Beberapa teh herbal yang memiliki manfaat untuk kesehatan usus besar antara lain teh chamomile, teh peppermint, dan teh lidah buaya.
7. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.