Hapalkan Gerakan Stretching Simpel Ini, untuk Mengurangi Rasa Nyeri Pada Bagian Tumit

RADARUTARA.ID- Sebelum membawa diri untuk periksa ke dokter, sebaiknya bisa melakukan pencergahan dengan melakukan gerakan peregangan sederhana di rumah untuk mengurangi rasa nyeri di bagian tumit kaki.

Gerakannya cukup sederhana dan juga bisa dilakukan di rumah dan bisa menggunakan botol minuman berisi air dingin sebagai alat bantu pijat.

Walau mungkin terasa membosankan, namun gerakan ini bisa membuat kaki kamu merasa nyaman dan tak lagi merasa sakit saat berjalan.

Gerakan stretching untuk kaki yang harus kamu praktekan di rumah.

1. Tarik jari kaki (paling penting)

Duduk, luruskan kaki

Pegang jari kaki, tarik ke arah tubuh

Tahan 20–30 detik, ulang 3x

2. Stretch betis ke dinding

Tangan ke dinding

Kaki sakit di belakang

Tumit tetap menempel lantai

Tahan 30 detik, ulang 3x

3. Gulung botol dingin

Sumber: